L’ennemi à abattre : le stress, qui nous fatigue, nous rend irritable, plombe notre moral et notre santé !

Mon plan d’attaque :
1) Je respire avec l’exercice du « Petit lac »

Pour éviter d’accumuler du retard et d’accroître votre stress, ajoutez systématiquement 5 minutes à chacune de vos activités dans votre planning de la journée. Raccourcissez aussi mentalement les délais : ce dossier doit être bouclé à 18h30. Notez 18h15 en rouge sur votre agenda. (Yves-Alexandre Thalmann)

3) Je lève le voile sur mes peurs

Le stress est lié à la peur. Essayez d’imaginer le scénario le plus catastrophique qui soit. Vous êtes attendue à 20h chez vos beaux-parents : que risquez-vous en cas de retard ? Une violente altercation avec eux, suivie d’une séparation avec Biquet ? Puis, interrogez-vous sur les probabilités de réalisation. Soulagée ?(Hervé Magnin)

L’ennemi à abattre : l’indécision. Celle qui nous souffle à l’oreille que « choisir, c’est renoncer« , et nous rend incapable de décider entre ce poste à Paris et celui à Rennes, ces low-boots beiges ou ces mocassins noirs. (Et nous fait prendre les 2, du coup).

Qu’est-ce j’y gagne ? Des opportunités, du progrès. Choisir, c’est avancer !

Mon plan d’attaque
1) Je me demande ce que ma grand-mère aurait fait

C’était une femme incroyable, à la fois sage et ultra-originale pour son époque… Un vrai sage ! Quand je suis face à un choix difficile, j’essaye de me mettre dans sa peau, et d’imaginer ce qu’elle m’aurait dit. Comme elle avait confiance en moi, ses « conseils virtuels » m’aident à me surpasser. Léonie, 29 ans, standardiste

2) Je détaille les possibilités
Pour les « grosses décisions », je sors du choix binaire. Je réalise un tableau avec 2 colonnes : « avantages », « inconvénients », et 2 lignes « court terme » et « moyen terme ». Puis je détaille chacune des hypothèses. (Hervé Magnin)

3) J’interroge le sort

« Quand j’ai du mal à me décider, je pose la question à voix haute avant d’ouvrir un livre et de pointer mon doigt au hasard sur une phrase. Ça me permet d’orienter ma pensée, avec l’impression qu’il y a un clin d’œil du destin… » Gaëtane, 31 ans, commerciale

3:Je làche du lest

L’ennemi à abattre : ma tendance à me mettre la pression au maximum pour être au top, tout le temps, sans m’autoriser le moindre faux pas.

Qu’est-ce que j’y gagne ? J’arrête de réfléchir en terme de contraintes, d’objectifs, et je prends (enfin) du plaisir dans ce que j’entreprends. Et le plaisir, c’est le début du bonheur !

Mon plan d’attaque :
1) Je me questionne sur mon objectif

Demandez-vous toujours, face à quelque chose vécu comme une obligation, si vous vous l’imposez pour vous, ou pour obtenir une gratification extérieure. (Elizabeth Bastelica)

2) Je cherche la racine de mon exigence

Exemple : « Au nom de quoi je tiens à faire 3 heures de ménage par semaine ? » L’idée : faire le tri entre contraintes « choisies » – « parce que j’ai du plaisir à avoir une maison impec« -, et celles subies : « parce que j’ai toujours vu ma mère faire comme ça« . (Hervé Magnin)

Renoncez à une contrainte, un jour, pour observer les conséquences de ce « lâcher-prise » (aujourd’hui je zappe ma séance de jogging)… Et réaliser qu’il n’y a pas mort d’homme ! (Hervé Magnin)

4:Je positive

L’ennemi à abattre : le pessimisme, qui, dans une situation critique, nous porte plus à voir les mauvais côtés et nous rend alarmiste, défaitiste… et plein d’autres vilains mots en –iste.

Qu’est-ce que j’y gagne ? Sérénité, enthousiasme… Et c’est mon capital sympathie qui s’en trouve regonflé d’un coup ! Plus heureuse, et mieux entourée…

Mon plan d’attaque :
1) Je change mon point de comparaison

5:Je vais vers les autres

L’ennemi à abattre : la timidité, qui regroupe des peurs sous-jacentes (peur d’être jugée, de déranger…) et nous empêche d’aller vers les autres.

Qu’est-ce que j’y gagne ? Des rencontres enrichissantes (amicales, amoureuses ou professionnelles).

Mon plan d’attaque :

Un coup de trac avant une réunion ? En pensée, vivez la scène dans les moindres détails. Quand des sensations désagréables surviennent, respirez profondément, jusqu’à apaiser l’angoisse. ( »Les vraies clés de la confiance en soi« , Dr Kenneth Hambly, Leduc.S)

6:J’arrête de prendre la mouche

L’ennemi à abattre : la susceptibilité, cette trouble-fête qui titille notre fierté et nous fait broyer du noir à chaque remarque.

Qu’est-ce que j’y gagne ? Plus de sincérité dans mes relations avec mes amis, collègues… Et la critique, en n’étant plus blessante, pourra devenir constructive !

Mon plan d’attaque :
1) Je suis critique par rapport à la critique

Prenez l’habitude de remplacer  »ironie » par « humour » (à 2 euros, peut-être, mais humour quand même). Au lieu de « je suis vexée », trouvez un qualificatif reflétant votre émotion ( »énervée »,  »étonnée », « triste ») pour mettre à jour votre ressenti. Enfin, remplacez le jugement par le conseil :  »il m’a traité de… »,  »elle me reproche de… » contre des expressions telles « il me suggère de… », « elle m’encourage à… » (Yves-Alexandre Thalman)

« Je me sens très vulnérable, presque « à fleur de peau » face aux autres. Quand je me sens « en danger », je me construis mentalement une armure ou une sorte de bulle autour de moi : ça me donne l’impression que les critiques rebondissent sur moi, et qu’elles ne m’atteignent pas. » Jessica, 33 ans, infirmière

7:Je déculpabilise

L’ennemi à abattre : le sentiment de culpabilité, qui nous envahit même quand on n’est pas responsable !

Qu’est-ce que j’y gagne ? A force de culpabiliser pour tout, on n’ose plus rien exiger de personne… Sortir de la culpabilité, c’est sortir des rapports faussés pour aller vers plus d’authenticité.

Mon plan d’attaque
1) Je distingue « bonne » et « mauvaise » culpabilité